للعلم - كشف الطبيب بيتر عطية عن تمرين فعّال يمكنه التنبؤ بمعدل التقدم في العمر، إلى جانب دوره في تعزيز الصحة العامة والحفاظ على القوة البدنية مع التقدم في السن.
في مقطع فيديو على منصة 'تيك توك'، أوضح عطية أن تمرين 'حمل المزارع' أو 'مشية المزارع' يُعد مؤشراً قوياً على اللياقة والصحة في مرحلة الشيخوخة. يعتمد التمرين على حمل وزن معين في كل يد لمدة دقيقة واحدة، حيث يُفترض أن يتمكن الرجال من حمل ما يعادل 100% من وزن أجسامهم موزعًا بين اليدين، بينما يُنصح بأن تتمكن النساء من حمل 75% من وزنهن مقسمًا على اليدين.
على سبيل المثال، إذا كان وزن الرجل 80 كغ، فينبغي أن يكون قادرًا على حمل 40 كغ في كل يد. أما إذا كان وزن المرأة 60 كغ، فيجب أن تكون قادرة على حمل 45 كغ موزعة بين اليدين، أي 22.5 كغ لكل يد.
فوائد تمرين 'حمل المزارع': تقوية العضلات الكبرى: يستهدف التمرين عضلات الجسم الكبيرة، بما في ذلك عضلات القلب. تحسين قوة القبضة: يلعب دورًا مهمًا في أداء الأنشطة اليومية، مما يعزز الاستقلالية في مراحل العمر المتقدمة. زيادة كفاءة القلب والتحمل البدني: يجبر القلب على ضخ المزيد من الدم الغني بالأكسجين، مما يحسن قدرة التحمل ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. دعم صحة العظام وتقليل مخاطر السقوط: يساهم في تحسين كثافة العظام وقوة العضلات، مما يقلل من خطر التعرض للإصابات. مكافحة فقدان الكتلة العضلية: يساعد في تقليل التراجع العضلي الطبيعي المرتبط بالشيخوخة، مما يحافظ على القوة البدنية والاستقلالية.
كيفية أداء التمرين: قف باستقامة مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين. اشدّ الجذع وانحنِ عند الوركين لالتقاط الأوزان مع الحفاظ على استقامة الظهر والصدر المرفوع. احمل الوزن في كل يد وحافظ على وضعية مستقيمة أثناء المشي أو الوقوف لمدة دقيقة. نصائح للبدء: ابدأ بأوزان خفيفة ولمدة 20 ثانية. زد الزمن والوزن تدريجيًا حتى تصل إلى دقيقة كاملة. استمر في زيادة الوزن بشكل تدريجي لتعزيز القوة بمرور الوقت. يعد تمرين 'حمل المزارع' أداة رائعة للحفاظ على اللياقة البدنية مع التقدم في العمر، مما يساعد في الحفاظ على نمط حياة نشط وصحي.
'وكالات'
للعلم - كشف الطبيب بيتر عطية عن تمرين فعّال يمكنه التنبؤ بمعدل التقدم في العمر، إلى جانب دوره في تعزيز الصحة العامة والحفاظ على القوة البدنية مع التقدم في السن.
في مقطع فيديو على منصة 'تيك توك'، أوضح عطية أن تمرين 'حمل المزارع' أو 'مشية المزارع' يُعد مؤشراً قوياً على اللياقة والصحة في مرحلة الشيخوخة. يعتمد التمرين على حمل وزن معين في كل يد لمدة دقيقة واحدة، حيث يُفترض أن يتمكن الرجال من حمل ما يعادل 100% من وزن أجسامهم موزعًا بين اليدين، بينما يُنصح بأن تتمكن النساء من حمل 75% من وزنهن مقسمًا على اليدين.
على سبيل المثال، إذا كان وزن الرجل 80 كغ، فينبغي أن يكون قادرًا على حمل 40 كغ في كل يد. أما إذا كان وزن المرأة 60 كغ، فيجب أن تكون قادرة على حمل 45 كغ موزعة بين اليدين، أي 22.5 كغ لكل يد.
فوائد تمرين 'حمل المزارع': تقوية العضلات الكبرى: يستهدف التمرين عضلات الجسم الكبيرة، بما في ذلك عضلات القلب. تحسين قوة القبضة: يلعب دورًا مهمًا في أداء الأنشطة اليومية، مما يعزز الاستقلالية في مراحل العمر المتقدمة. زيادة كفاءة القلب والتحمل البدني: يجبر القلب على ضخ المزيد من الدم الغني بالأكسجين، مما يحسن قدرة التحمل ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. دعم صحة العظام وتقليل مخاطر السقوط: يساهم في تحسين كثافة العظام وقوة العضلات، مما يقلل من خطر التعرض للإصابات. مكافحة فقدان الكتلة العضلية: يساعد في تقليل التراجع العضلي الطبيعي المرتبط بالشيخوخة، مما يحافظ على القوة البدنية والاستقلالية.
كيفية أداء التمرين: قف باستقامة مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين. اشدّ الجذع وانحنِ عند الوركين لالتقاط الأوزان مع الحفاظ على استقامة الظهر والصدر المرفوع. احمل الوزن في كل يد وحافظ على وضعية مستقيمة أثناء المشي أو الوقوف لمدة دقيقة. نصائح للبدء: ابدأ بأوزان خفيفة ولمدة 20 ثانية. زد الزمن والوزن تدريجيًا حتى تصل إلى دقيقة كاملة. استمر في زيادة الوزن بشكل تدريجي لتعزيز القوة بمرور الوقت. يعد تمرين 'حمل المزارع' أداة رائعة للحفاظ على اللياقة البدنية مع التقدم في العمر، مما يساعد في الحفاظ على نمط حياة نشط وصحي.
'وكالات'
للعلم - كشف الطبيب بيتر عطية عن تمرين فعّال يمكنه التنبؤ بمعدل التقدم في العمر، إلى جانب دوره في تعزيز الصحة العامة والحفاظ على القوة البدنية مع التقدم في السن.
في مقطع فيديو على منصة 'تيك توك'، أوضح عطية أن تمرين 'حمل المزارع' أو 'مشية المزارع' يُعد مؤشراً قوياً على اللياقة والصحة في مرحلة الشيخوخة. يعتمد التمرين على حمل وزن معين في كل يد لمدة دقيقة واحدة، حيث يُفترض أن يتمكن الرجال من حمل ما يعادل 100% من وزن أجسامهم موزعًا بين اليدين، بينما يُنصح بأن تتمكن النساء من حمل 75% من وزنهن مقسمًا على اليدين.
على سبيل المثال، إذا كان وزن الرجل 80 كغ، فينبغي أن يكون قادرًا على حمل 40 كغ في كل يد. أما إذا كان وزن المرأة 60 كغ، فيجب أن تكون قادرة على حمل 45 كغ موزعة بين اليدين، أي 22.5 كغ لكل يد.
فوائد تمرين 'حمل المزارع': تقوية العضلات الكبرى: يستهدف التمرين عضلات الجسم الكبيرة، بما في ذلك عضلات القلب. تحسين قوة القبضة: يلعب دورًا مهمًا في أداء الأنشطة اليومية، مما يعزز الاستقلالية في مراحل العمر المتقدمة. زيادة كفاءة القلب والتحمل البدني: يجبر القلب على ضخ المزيد من الدم الغني بالأكسجين، مما يحسن قدرة التحمل ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. دعم صحة العظام وتقليل مخاطر السقوط: يساهم في تحسين كثافة العظام وقوة العضلات، مما يقلل من خطر التعرض للإصابات. مكافحة فقدان الكتلة العضلية: يساعد في تقليل التراجع العضلي الطبيعي المرتبط بالشيخوخة، مما يحافظ على القوة البدنية والاستقلالية.
كيفية أداء التمرين: قف باستقامة مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين. اشدّ الجذع وانحنِ عند الوركين لالتقاط الأوزان مع الحفاظ على استقامة الظهر والصدر المرفوع. احمل الوزن في كل يد وحافظ على وضعية مستقيمة أثناء المشي أو الوقوف لمدة دقيقة. نصائح للبدء: ابدأ بأوزان خفيفة ولمدة 20 ثانية. زد الزمن والوزن تدريجيًا حتى تصل إلى دقيقة كاملة. استمر في زيادة الوزن بشكل تدريجي لتعزيز القوة بمرور الوقت. يعد تمرين 'حمل المزارع' أداة رائعة للحفاظ على اللياقة البدنية مع التقدم في العمر، مما يساعد في الحفاظ على نمط حياة نشط وصحي.
التعليقات