المشروبات المثالية للأطفال والمراهقين
للعلّم - أصدرت لجنة من الخبراء توصيات جديدة تؤكد أن الماء والحليب العادي وكميات معتدلة من عصير الخضار لا تزال الخيارات الأفضل للأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و18 عامًا.
جاءت هذه التوصيات بعد مراجعة علمية استمرت خمسة أشهر، أجرتها Healthy Eating Research، وهي مبادرة وطنية تابعة لمؤسسة Robert Wood Johnson Foundation، بمشاركة مختصين من أكاديمية التغذية وعلم الحمية، والأكاديمية الأمريكية لطب أسنان الأطفال، والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، وجمعية القلب الأمريكية.
وتهدف هذه التوصيات إلى مساعدة الأسر على اختيار مشروبات صحية تدعم نمو الأطفال والمراهقين، مع تجنب المشروبات التي قد تضر بصحتهم. ووفقًا لتقرير حديث نشرته صحيفة واشنطن بوست، أكد الخبراء على أهمية الماء كخيار أساسي للترطيب اليومي، يليه الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم، مع ضرورة الاعتدال في تناول العصائر الطبيعية.
التوصيات الصحية للمشروبات:
الماء: يجب أن يكون المشروب الرئيسي لتلبية احتياجات الترطيب اليومية، والتي تتراوح بين 473 و2600 مل يوميًا حسب العمر والجنس. يُفضل شرب الماء المدعم بالفلورايد للحفاظ على صحة الأسنان.
الحليب المبستر العادي: يوصى باختيار الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم لاحتوائه على عناصر غذائية ضرورية لنمو الأطفال.
العصائر الطبيعية 100%: يمكن تناولها باعتدال بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
المشروبات النباتية: مثل حليب اللوز أو الشوفان، لا توفر جميع العناصر الغذائية الضرورية ولا ينبغي استخدامها كبديل للحليب إلا لأسباب طبية.
تجنب المشروبات السكرية: مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، نظرًا لعدم ملاءمتها للنظام الغذائي الصحي للأطفال والمراهقين.
الحد من المشروبات المنكهة والمحلاة: كالحليب المنكه، لما تحتويه من سكريات مضافة.
تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين: نظرًا لتأثيرها السلبي على النوم، والصحة العقلية، وصحة القلب.
خلاصة التوصيات
يشدد الخبراء على أهمية اختيار المشروبات التي تساهم في تعزيز صحة الأطفال والمراهقين، مع تجنب المشروبات غير الصحية التي قد تؤثر سلبًا على نموهم وصحتهم العامة.
جاءت هذه التوصيات بعد مراجعة علمية استمرت خمسة أشهر، أجرتها Healthy Eating Research، وهي مبادرة وطنية تابعة لمؤسسة Robert Wood Johnson Foundation، بمشاركة مختصين من أكاديمية التغذية وعلم الحمية، والأكاديمية الأمريكية لطب أسنان الأطفال، والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، وجمعية القلب الأمريكية.
وتهدف هذه التوصيات إلى مساعدة الأسر على اختيار مشروبات صحية تدعم نمو الأطفال والمراهقين، مع تجنب المشروبات التي قد تضر بصحتهم. ووفقًا لتقرير حديث نشرته صحيفة واشنطن بوست، أكد الخبراء على أهمية الماء كخيار أساسي للترطيب اليومي، يليه الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم، مع ضرورة الاعتدال في تناول العصائر الطبيعية.
التوصيات الصحية للمشروبات:
الماء: يجب أن يكون المشروب الرئيسي لتلبية احتياجات الترطيب اليومية، والتي تتراوح بين 473 و2600 مل يوميًا حسب العمر والجنس. يُفضل شرب الماء المدعم بالفلورايد للحفاظ على صحة الأسنان.
الحليب المبستر العادي: يوصى باختيار الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم لاحتوائه على عناصر غذائية ضرورية لنمو الأطفال.
العصائر الطبيعية 100%: يمكن تناولها باعتدال بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
المشروبات النباتية: مثل حليب اللوز أو الشوفان، لا توفر جميع العناصر الغذائية الضرورية ولا ينبغي استخدامها كبديل للحليب إلا لأسباب طبية.
تجنب المشروبات السكرية: مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، نظرًا لعدم ملاءمتها للنظام الغذائي الصحي للأطفال والمراهقين.
الحد من المشروبات المنكهة والمحلاة: كالحليب المنكه، لما تحتويه من سكريات مضافة.
تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين: نظرًا لتأثيرها السلبي على النوم، والصحة العقلية، وصحة القلب.
خلاصة التوصيات
يشدد الخبراء على أهمية اختيار المشروبات التي تساهم في تعزيز صحة الأطفال والمراهقين، مع تجنب المشروبات غير الصحية التي قد تؤثر سلبًا على نموهم وصحتهم العامة.