المغنيسيوم .. معدن سحري أم مجرد ضجة تسويقية؟
للعلّم - في الآونة الأخيرة، ازداد الإقبال على مكملات المغنيسيوم، وسط ترويج واسع لها كـ"حل سحري" لمشكلات صحية متعددة، من الأرق إلى هشاشة العظام. هذا الانتشار الكبير دفع الخبراء إلى تسليط الضوء على حقيقة الفوائد الصحية لهذا المعدن، ومدى صحة الادعاءات المرتبطة به.
معدن أساسي لصحة الجسم
يؤكد البروفيسور إدوارد سالتزمان، من كلية فريدمان لعلوم التغذية بجامعة تافتس، أن المغنيسيوم عنصر حيوي للجسم، إذ يؤدي دورًا مهمًا في وظائف العضلات والأعصاب، ويساهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
ويُضيف أن معظم الأشخاص يحصلون على كفايتهم من المغنيسيوم عبر النظام الغذائي، خاصة من الأطعمة الغنية به مثل المكسرات، البذور، البقوليات، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية الخضراء.
هل نعاني حقًا من نقص المغنيسيوم؟
حالات نقص المغنيسيوم نادرة نسبيًا، وغالبًا ما تكون مرتبطة بمشكلات صحية تؤثر على امتصاص المغذيات، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي. ومع ذلك، أصبح كثيرون يلجأون إلى المكملات دون الحاجة الفعلية إليها، مما يثير التساؤلات حول مدى فعاليتها وفائدتها الحقيقية.
ادعاءات وفوائد.. ما الذي يقوله العلم؟
هناك عدة فوائد منسوبة للمغنيسيوم، مثل تقوية العظام، تحسين النوم، ودعم صحة القلب، لكن لا تزال بعض هذه الادعاءات بحاجة إلى دعم علمي أقوى.
فعلى سبيل المثال، تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك كميات كافية من المغنيسيوم مرتبط بزيادة كثافة العظام، خاصة لدى النساء بعد سن اليأس وكبار السن. إلا أن هذه النتائج تعتمد غالبًا على دراسات وبائية، وهي لا تثبت بالضرورة علاقة سببية مباشرة.
أما فيما يتعلق بالنوم، فالدلائل أقل وضوحًا. يقال إن المغنيسيوم يساعد على الاسترخاء وتنظيم النواقل العصبية، مما قد يُحسّن جودة النوم. لكن الدراسات التي تثبت هذا التأثير ما تزال محدودة. لذلك، ينصح الخبراء بتحسين عادات النوم أولًا، مثل الالتزام بمواعيد نوم ثابتة وتقليل استخدام الشاشات مساءً، قبل اللجوء إلى المكملات.
صحة القلب والضغط
بالنسبة لصحة القلب، أظهرت بعض الدراسات أن لمكملات المغنيسيوم تأثيرًا طفيفًا في خفض ضغط الدم، إلا أن النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم، مثل حمية DASH، يحقق نتائج أفضل. ويُحتمل أن الفوائد تعود إلى نمط التغذية العام الغني بالفواكه والخضروات والبقوليات، وليس إلى المغنيسيوم وحده.
السلامة والآثار الجانبية
بوجه عام، تعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة، لكن تناول جرعات كبيرة قد يؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الإسهال. وتصبح الجرعات المرتفعة جدًا، التي تتجاوز 5000 ملغ يوميًا، خطيرة وقد تؤدي إلى آثار صحية خطيرة أو حتى الوفاة في بعض الحالات. لذا، يُوصى دائمًا باستشارة الطبيب قبل البدء باستخدام هذه المكملات، خصوصًا عند الأطفال.
الخلاصة
المغنيسيوم معدن أساسي ومهم لصحة الجسم، لكن تصويره كحل سحري لمختلف المشكلات الصحية هو أمر مبالغ فيه. والاعتماد على الغذاء المتوازن يظل الطريقة الأمثل للحصول على هذا العنصر الحيوي، مع ضرورة توخي الحذر وعدم الانسياق وراء الضجة التسويقية دون الرجوع إلى الأدلة العلمية أو استشارة طبية موثوقة.
معدن أساسي لصحة الجسم
يؤكد البروفيسور إدوارد سالتزمان، من كلية فريدمان لعلوم التغذية بجامعة تافتس، أن المغنيسيوم عنصر حيوي للجسم، إذ يؤدي دورًا مهمًا في وظائف العضلات والأعصاب، ويساهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
ويُضيف أن معظم الأشخاص يحصلون على كفايتهم من المغنيسيوم عبر النظام الغذائي، خاصة من الأطعمة الغنية به مثل المكسرات، البذور، البقوليات، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية الخضراء.
هل نعاني حقًا من نقص المغنيسيوم؟
حالات نقص المغنيسيوم نادرة نسبيًا، وغالبًا ما تكون مرتبطة بمشكلات صحية تؤثر على امتصاص المغذيات، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي. ومع ذلك، أصبح كثيرون يلجأون إلى المكملات دون الحاجة الفعلية إليها، مما يثير التساؤلات حول مدى فعاليتها وفائدتها الحقيقية.
ادعاءات وفوائد.. ما الذي يقوله العلم؟
هناك عدة فوائد منسوبة للمغنيسيوم، مثل تقوية العظام، تحسين النوم، ودعم صحة القلب، لكن لا تزال بعض هذه الادعاءات بحاجة إلى دعم علمي أقوى.
فعلى سبيل المثال، تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك كميات كافية من المغنيسيوم مرتبط بزيادة كثافة العظام، خاصة لدى النساء بعد سن اليأس وكبار السن. إلا أن هذه النتائج تعتمد غالبًا على دراسات وبائية، وهي لا تثبت بالضرورة علاقة سببية مباشرة.
أما فيما يتعلق بالنوم، فالدلائل أقل وضوحًا. يقال إن المغنيسيوم يساعد على الاسترخاء وتنظيم النواقل العصبية، مما قد يُحسّن جودة النوم. لكن الدراسات التي تثبت هذا التأثير ما تزال محدودة. لذلك، ينصح الخبراء بتحسين عادات النوم أولًا، مثل الالتزام بمواعيد نوم ثابتة وتقليل استخدام الشاشات مساءً، قبل اللجوء إلى المكملات.
صحة القلب والضغط
بالنسبة لصحة القلب، أظهرت بعض الدراسات أن لمكملات المغنيسيوم تأثيرًا طفيفًا في خفض ضغط الدم، إلا أن النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم، مثل حمية DASH، يحقق نتائج أفضل. ويُحتمل أن الفوائد تعود إلى نمط التغذية العام الغني بالفواكه والخضروات والبقوليات، وليس إلى المغنيسيوم وحده.
السلامة والآثار الجانبية
بوجه عام، تعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة، لكن تناول جرعات كبيرة قد يؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الإسهال. وتصبح الجرعات المرتفعة جدًا، التي تتجاوز 5000 ملغ يوميًا، خطيرة وقد تؤدي إلى آثار صحية خطيرة أو حتى الوفاة في بعض الحالات. لذا، يُوصى دائمًا باستشارة الطبيب قبل البدء باستخدام هذه المكملات، خصوصًا عند الأطفال.
الخلاصة
المغنيسيوم معدن أساسي ومهم لصحة الجسم، لكن تصويره كحل سحري لمختلف المشكلات الصحية هو أمر مبالغ فيه. والاعتماد على الغذاء المتوازن يظل الطريقة الأمثل للحصول على هذا العنصر الحيوي، مع ضرورة توخي الحذر وعدم الانسياق وراء الضجة التسويقية دون الرجوع إلى الأدلة العلمية أو استشارة طبية موثوقة.