توصل فريق بحثي دولي إلى أن تخصيص ثلاث دقائق يوميًا فقط للقيام بنشاط بدني معتدل يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى كبار السن.
واعتمدت الدراسة على تحليل بيانات 24,139 مشاركًا من البنك الحيوي البريطاني (UK Biobank)، بمتوسط عمر 62 عامًا، ممن ارتدوا أجهزة تتبع لرصد نشاطهم البدني بين عامي 2013 و2015.
وركز الباحثون من المملكة المتحدة وأستراليا، بالتعاون مع مركز ماكنزي للأجهزة القابلة للارتداء، على الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين الرياضية بانتظام. ووجدوا أن الأنشطة اليومية البسيطة مثل تحضير الطعام، التنظيف، البستنة، أو حتى التسوق، يمكن أن تقدم فوائد كبيرة لصحة القلب.
وكشفت النتائج أن المشاركين الذين مارسوا أنشطة معتدلة الكثافة لمدة ثلاث دقائق على الأقل يوميًا، انخفض لديهم خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بشكل واضح.
كما لاحظ الباحثون وجود اختلافات بين الرجال والنساء، إذ تبين أن النساء يقمن بهذه الأنشطة العارضة بوتيرة أعلى من الرجال، مما قد يفسر بعض الفروقات في نسب الإصابة بأمراض القلب بين الجنسين.
وأظهرت الدراسة أيضًا أن الفوائد الصحية تزداد مع زيادة مدة وكثافة هذه الأنشطة اليومية. فكلما زاد وقت الحركة خلال اليوم، حتى عبر الوقوف المتكرر أو المشي القصير، تحسنت مؤشرات صحة القلب.
وتقدم هذه النتائج أملاً عمليًا لكبار السن الذين قد يواجهون صعوبة في الالتزام ببرامج التمارين المكثفة، إذ تؤكد أن الحفاظ على صحة القلب لا يحتاج بالضرورة إلى صالات الرياضة، بل يمكن تحقيقه عبر دمج حركات بسيطة في الروتين اليومي.
توصل فريق بحثي دولي إلى أن تخصيص ثلاث دقائق يوميًا فقط للقيام بنشاط بدني معتدل يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى كبار السن.
واعتمدت الدراسة على تحليل بيانات 24,139 مشاركًا من البنك الحيوي البريطاني (UK Biobank)، بمتوسط عمر 62 عامًا، ممن ارتدوا أجهزة تتبع لرصد نشاطهم البدني بين عامي 2013 و2015.
وركز الباحثون من المملكة المتحدة وأستراليا، بالتعاون مع مركز ماكنزي للأجهزة القابلة للارتداء، على الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين الرياضية بانتظام. ووجدوا أن الأنشطة اليومية البسيطة مثل تحضير الطعام، التنظيف، البستنة، أو حتى التسوق، يمكن أن تقدم فوائد كبيرة لصحة القلب.
وكشفت النتائج أن المشاركين الذين مارسوا أنشطة معتدلة الكثافة لمدة ثلاث دقائق على الأقل يوميًا، انخفض لديهم خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بشكل واضح.
كما لاحظ الباحثون وجود اختلافات بين الرجال والنساء، إذ تبين أن النساء يقمن بهذه الأنشطة العارضة بوتيرة أعلى من الرجال، مما قد يفسر بعض الفروقات في نسب الإصابة بأمراض القلب بين الجنسين.
وأظهرت الدراسة أيضًا أن الفوائد الصحية تزداد مع زيادة مدة وكثافة هذه الأنشطة اليومية. فكلما زاد وقت الحركة خلال اليوم، حتى عبر الوقوف المتكرر أو المشي القصير، تحسنت مؤشرات صحة القلب.
وتقدم هذه النتائج أملاً عمليًا لكبار السن الذين قد يواجهون صعوبة في الالتزام ببرامج التمارين المكثفة، إذ تؤكد أن الحفاظ على صحة القلب لا يحتاج بالضرورة إلى صالات الرياضة، بل يمكن تحقيقه عبر دمج حركات بسيطة في الروتين اليومي.
توصل فريق بحثي دولي إلى أن تخصيص ثلاث دقائق يوميًا فقط للقيام بنشاط بدني معتدل يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى كبار السن.
واعتمدت الدراسة على تحليل بيانات 24,139 مشاركًا من البنك الحيوي البريطاني (UK Biobank)، بمتوسط عمر 62 عامًا، ممن ارتدوا أجهزة تتبع لرصد نشاطهم البدني بين عامي 2013 و2015.
وركز الباحثون من المملكة المتحدة وأستراليا، بالتعاون مع مركز ماكنزي للأجهزة القابلة للارتداء، على الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين الرياضية بانتظام. ووجدوا أن الأنشطة اليومية البسيطة مثل تحضير الطعام، التنظيف، البستنة، أو حتى التسوق، يمكن أن تقدم فوائد كبيرة لصحة القلب.
وكشفت النتائج أن المشاركين الذين مارسوا أنشطة معتدلة الكثافة لمدة ثلاث دقائق على الأقل يوميًا، انخفض لديهم خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بشكل واضح.
كما لاحظ الباحثون وجود اختلافات بين الرجال والنساء، إذ تبين أن النساء يقمن بهذه الأنشطة العارضة بوتيرة أعلى من الرجال، مما قد يفسر بعض الفروقات في نسب الإصابة بأمراض القلب بين الجنسين.
وأظهرت الدراسة أيضًا أن الفوائد الصحية تزداد مع زيادة مدة وكثافة هذه الأنشطة اليومية. فكلما زاد وقت الحركة خلال اليوم، حتى عبر الوقوف المتكرر أو المشي القصير، تحسنت مؤشرات صحة القلب.
وتقدم هذه النتائج أملاً عمليًا لكبار السن الذين قد يواجهون صعوبة في الالتزام ببرامج التمارين المكثفة، إذ تؤكد أن الحفاظ على صحة القلب لا يحتاج بالضرورة إلى صالات الرياضة، بل يمكن تحقيقه عبر دمج حركات بسيطة في الروتين اليومي.
التعليقات
ثلاث دقائق يوميًا فقط قد تنقذ قلبك! .. دراسة تكشف الطريقة الأسهل للوقاية من أمراض القلب
التعليقات